Κλασική αξία ο καφές, είναι από τα βασικά ροφήματα που καταναλώνουμε οι περισσότεροι κάθε πρωί για να ενεργοποιήσουμε το σώμα και το πνεύμα μας και να νιώσουμε για τα καλά πως έχουμε ξυπνήσει και όχι ότι μονάχα σηκωθήκαμε από το κρεβάτι. Και όχι λανθασμένα, μιας και ο καφές είναι από τις πιο άμεσες και γρήγορες λύσεις για να πετύχουμε το στόχο μας, ενώ παράλληλα προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό μας.
Ποια είναι τα οφέλη της καφεΐνης στον οργανισμό σου;
- Δεν σου προσδίδει έξτρα θερμίδες, μιας και μια κούπα σκέτου καφέ έχει μείνει μόλις 2 θερμίδες.
- Ο καφές είναι μια βασική πηγή αντιοξειδωτικών για τον οργανισμό σου, αρκεί να μην το παρακάνεις. Μία με δύο κούπες είναι αρκετές για να σου χαρίσουν όλα εκείνα που χρειάζεσαι.
- Μελέτες έχουν καταδείξει πως σε προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2, τη νόσο Πάρκινσον, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και έχει αντικαρκινική δράση.
Ωστόσο, αν εσύ δεν είσαι λάτρης του δημοφιλούς ροφήματος ή αν, από την ακριβώς αντίθετη πλευρά, αισθάνεσαι ότι το έχεις παρακάνει και ήρθε η στιγμή να… απεξαρτηθείς, αλλά σκέφτεσαι πως δεν υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για να κάνεις το μάτι σου να «ανοίξει», κάνεις μεγάλο λάθος.
Παρακάτω θα βρεις 7 τρόπους με τους οποίους μπορείς να ενεργοποιήσεις το σώμα και το μυαλό σου, όταν ξυπνάς το πρωί, και να αισθανθείς ενέργεια μέσα σε λίγα λεπτά, χωρίς να μπει στον οργανισμό σου η πολυπόθητη καφεΐνη. Ποιοι είναι αυτοί; Τσέκαρε παρακάτω:
Μάσησε μια τσίχλα: Μπορεί να σου ακούγεται κάπως παράδοξο, όμως, μια τσίχλα είναι ικανή να σε ξυπνήσει το πρωί! Ο λόγος; Όταν τη μασάς, αυξάνεις το ρυθμό που χτυπά η καρδιά σου αλλά και τη ροή της αιμάτωσης στον εγκέφαλό σου, με αποτέλεσμα να αποκτάς περισσότερη ενέργεια. Αναμφίβολα, ένας από τους πιο γρήγορους και άμεσους τρόπους για να βρεις τη χαμένη σου ενέργεια μόλις ξυπνάς.
Μείνε ενυδατωμένη: Όταν δεν καταναλώνεις αρκετό νερό κινδυνεύεις να αφυδατώσεις τον οργανισμό σου. Πέρα από όλες τις υπόλοιπες δυσάρεστες επιπτώσεις που έχει η κατάσταση αυτή για το σώμα σου, η αφυδάτωση σε κάνει να νιώθεις κόπωση και αδυναμία μιας και ο εγκέφαλός σου δεν οξυγονώνεται σωστά. Φρόντισε λοιπόν να κρατάς σε εγρήγορση και σωστή λειτουργία τον οργανισμό σου, πίνοντας όσο περισσότερο νερό μπορείς.
Απόλαυσε τον ήλιο: Φρόντισε όταν ξυπνάς το πρωί να ανοίγεις τα παντζούρια σου και να απολαμβάνεις τον πρωινό ήλιο. Το φυσικό φως του ήλιου θα κάνει το σώμα σου να παράγει βιταμίνη D και να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης, ουσίες που θα ενισχύσουν την ενέργεια και τη διάθεσή σου. Κάνε το ίδιο κατά τη διάρκεια της μέρας σου, όταν νιώθεις κόπωση και υποτονία. Κάνε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά σου και απόλαυσε για λίγα λεπτά τον ήλιο.
Κάνε ένα πρωινό ντους: Ένα κρύο ντους μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό, ειδικά όταν συμβαίνει μόλις έχεις ξυπνήσει. Από την άλλη, είναι αρκετά δραστικό για να σε κάνει να αποκτήσεις ενέργεια μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αν δεν αντέχεις να κάνεις από την αρχή μέχρι το τέλος ντους με κρύο νερό, φρόντισε να το κάνεις λίγα δευτερόλεπτα πριν το τέλος αυτού.
Εξάσκησε το μυαλό σου: Παιχνίδια όπως το σταυρόλεξο ή το Sudoku θα σε θέσουν σε ένα είδος διανοητικής εργασίας που θα κάνει τον εγκέφαλό σου να λειτουργεί με μεγαλύτερη εγρήγορση. Αφιέρωσε λίγη ώρα το πρωί, ύστερα από το πρωινό σου ξύπνημα, σε αυτή τη δραστηριότητα. Εκτός από την έξτρα ενέργεια που θα αποκτήσεις, θα μάθεις και νέες λέξεις που θα εμπλουτίσουν το λεξιλόγιό σου.
Προτίμησε ένα έξυπνο σνακ: Τα φορτωμένα με ζάχαρη και πολλούς υδατάνθρακες σνακ μπορεί να σου δώσουν το αίσθημα ικανοποίησης αρχικά, όμως, δεν θα καταφέρουν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου στο κατάλληλο σημείο που θα σε κάνει να νιώθεις ενέργεια. Αντ’ αυτού, προτίμησε σνακ που θα σου χαρίσουν ενέργεια με μεγαλύτερη διάρκεια, όπως είναι τα φρούτα και οι ξηροί καρποί. Μια τέλεια επιλογή αποτελεί το μήλο με ταχίνι ή βούτυρο αμυγδάλου.
Γυμνάσου: Κάνε έναν μικρό περίπατο το πρωί ή κάνε τις μετακινήσεις σου με το ποδήλατο. Μελέτες έχουν δείξει πως η άσκηση ενεργοποιεί το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια του οργανισμού σου και σε κάνει να αισθάνεσαι λιγότερη κόπωση.
