Καθώς το θερμόμετρο ανεβαίνει και οι μετεωρολόγοι μας ενημερώνουν για θερμοκρασίες που ξεπερνούν τους 40 βαθμούς Κελσίου αυτές τις ημέρες, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πώς να προστατευτείς από τις ακραίες συνθήκες για να μην «ψηθείς» από τη ζέστη. Ο καύσωνας μπορεί να είναι επικίνδυνος, ειδικά αν δεν λάβεις τα κατάλληλα μέτρα.
Παρακάτω θα βρεις 7 βασικά πράγματα που πρέπει να αποφύγεις για να παραμείνεις ασφαλής και υγιής. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές και αποφεύγοντας αυτές τις επικίνδυνες συμπεριφορές, μπορείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου και τους γύρω σου από τις αρνητικές συνέπειες της ακραίας ζέστης. Η πρόληψη είναι το κλειδί, και με λίγη προσοχή, μπορείς να περάσεις τις ζεστές μέρες με ασφάλεια και υγεία.
1. Μην αμελείς την ενυδάτωση
Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό. Πιες νερό συχνά και σε μικρές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απέφυγε αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά, καθώς μπορούν να σε αφυδατώσουν. Αν δεν σου αρέσει το απλό νερό, μπορείς να προσθέσεις φέτες λεμονιού ή αγγουριού για να δώσεις μια ευχάριστη γεύση.
Οι ώρες με την πιο έντονη ηλιακή ακτινοβολία είναι από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα. Προσπάθησε να περιορίσεις την έκθεσή σου στον ήλιο κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Αν πρέπει να βγεις έξω, φόρεσε καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας. Επίσης, προτίμησε ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σου να αναπνέει.
3. Μην ασκείσαι υπερβολικά
Η άσκηση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μην κάνεις έντονες προπονήσεις ή βαριά άσκηση κατά τη διάρκεια του καύσωνα. Αν θέλεις να γυμναστείς, προτίμησε τις πρώτες πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα όταν η θερμοκρασία έχει πέσει. Μια καλή εναλλακτική είναι η κολύμβηση, καθώς μπορείς να γυμναστείς και να δροσιστείς ταυτόχρονα.
4. Μην αφήνεις παιδιά ή κατοικίδια στο αυτοκίνητο
Ακόμα και αν αφήσεις το αυτοκίνητο για λίγα λεπτά, η θερμοκρασία μέσα σε αυτό μπορεί να αυξηθεί δραματικά και να φτάσει σε επικίνδυνα επίπεδα. Ποτέ μην αφήνεις παιδιά ή κατοικίδια στο αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, ακόμα κι αν τα παράθυρα είναι λίγο ανοιχτά. Είναι προτιμότερο να τα πάρεις μαζί σου ή να βρεις κάποιο ασφαλές μέρος με σκιά για να τα αφήσεις.
5. Μην αγνοείς τα συμπτώματα της θερμοπληξίας
Η θερμοπληξία είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να προκύψει από την υπερβολική έκθεση στη ζέστη. Συμπτώματα περιλαμβάνουν υψηλό πυρετό, έντονη εφίδρωση, πονοκέφαλο, ζαλάδα, ναυτία και σύγχυση. Αν παρατηρήσεις αυτά τα συμπτώματα σε εσένα ή κάποιον άλλο, είναι σημαντικό να δράσεις γρήγορα. Μετακινήσου σε δροσερό μέρος, πιες νερό και δροσίσου με βρεγμένα ρούχα ή πετσέτες. Αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, ζήτησε άμεσα ιατρική βοήθεια.
6. Μην καταναλώνεις βαριά γεύματα
Κατά τη διάρκεια του καύσωνα, το σώμα σου δουλεύει σκληρά για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Τα βαριά και λιπαρά γεύματα μπορούν να επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα και να αυξήσουν την αίσθηση της ζέστης. Προτίμησε ελαφριά γεύματα, όπως σαλάτες, φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε νερό και θρεπτικά συστατικά. Απέφυγε τα πολύ καυτά φαγητά και προτίμησε δροσερά πιάτα.
7. Μην ξεχνάς να φροντίσεις τους ευάλωτους
Ο καύσωνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος για τους ηλικιωμένους, τα μικρά παιδιά και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις. Βεβαιώσου ότι έχουν πρόσβαση σε δροσερό περιβάλλον και είναι επαρκώς ενυδατωμένοι. Επισκέψου τους τακτικά ή επικοινώνησε μαζί τους για να δεις αν χρειάζονται βοήθεια. Η κοινωνική αλληλεγγύη είναι πολύ σημαντική σε τέτοιες συνθήκες.
