Όταν η καούρα σας ενοχλεί τη νύχτα, μπορεί να καταστρέψει σοβαρά τον ύπνο σας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου η τροφή και το οξύ του στομάχου είναι πιο πιθανό να αντιστρέψουν την πορεία τους και να εισέλθουν ξανά στον οισοφάγο σας, σύμφωνα με τον Κρεγκ Γκλάκμαν, επίκουρο καθηγητή ιατρικής στο UCLA Health.
Η καούρα μπορεί να επιδεινωθεί από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες, όπως το άγχος, το κάπνισμα, η δυσκοιλιότητα και ορισμένα φάρμακα. Σχεδόν όλοι το βιώνουν κάποια στιγμή, αλλά αν συμβαίνει συχνά μπορεί να υποδηλώνει ένα χρόνιο πρόβλημα γνωστό ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Ευτυχώς, ορισμένες προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην… κατάσβεση της φωτιάς.
Τρεις τρόποι να προλάβετε την καούρα
- Φάτε το βραδινό νωρίτερα
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
- Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας
1. Φάτε το βραδινό νωρίτερα
Προσπαθήστε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα ή σνακ της ημέρας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε, σύμφωνα με τη Σίνθια Κοέν, κλινική επίκουρη καθηγήτρια στο Ιατρικό Κολλέγιο της Νέας Υόρκης. ,
Η γαστρική κένωση, η διαδικασία με την οποία το περιεχόμενο του στομάχου σας μετακινείται στο λεπτό έντερο, συνήθως διαρκεί περίπου τέσσερις ώρες, επομένως, με την τήρηση αυτού του χρόνου, θα «ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα του περιεχομένου του στομάχου που θα μπορούσε να παλινδρομήσει», δήλωσε η Δρ. Κοέν μιλώντας στο SELF.
Για τον ίδιο λόγο, το πόσο τρώτε μπορεί επίσης να αξίζει να επαναξιολογηθεί. Τα μεγαλύτερα γεύματα είναι πιο σκληρά για το πεπτικό σύστημα λόγω του τεράστιου όγκου τους, επομένως η μείωση του μεγέθους της μερίδας σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης .
Όταν πρόκειται για παλινδρόμηση οξέος, το πότε τρώτε δεν είναι ο μόνος πιθανός παράγοντας που συμβάλλει: αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Δεν υπάρχουν γενικά τροφές που πρέπει να αποφεύγουν όσοι έχουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, επομένως η καταγραφή των γευμάτων και των συμπτωμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους πιθανούς ενόχους.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που τείνουν να πυροδοτούν τις καούρες περισσότερο από άλλα, όπως η σοκολάτα και το αλκοόλ, τα πικάντικα τρόφιμα, τα λιπαρά τρόφιμα, η καφεΐνη και η μέντα. Οι όξινες επιλογές όπως ο χυμός πορτοκαλιού και οι ντομάτες μπορεί επίσης να αποτελέσουν πρόβλημα.
3. Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας
Η στάση σας στον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Οι άνθρωποι που ξαπλώνουν με την πλάτη ή το στομάχι τους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση τη νύχτα. Δοκιμάστε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, καθώς αυτή η στάση εμποδίζει το οξύ να επανέλθει.
Ακόμα κι αν ακολουθήσετε κατά γράμμα καθεμία από αυτές τις τρεις προτάσεις, υπάρχει πάντα η πιθανότητα η καούρα τη νύχτα να επιμένει παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, επισκεφτείτε έναν γιατρό, επειδή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, όπως βλάβη του οισοφάγου και ακόμη και καρκίνο.
