Αν περνάς αρκετές ώρες στη θάλασσα, η έξυπνη επιλογή των σνακ για την παραλία θα σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη, να έχεις ενέργεια και να παραμείνεις fit σε όλη τη διάρκεια των διακοπών αλλά και αφού επιστρέψεις στην πόλη. Ιδανικές επιλογές είναι τα φρούτα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα τραγανά λαχανικά που θα σε δροσίσουν, θα σε ενυδατώσουν και θα αυξήσουν τις φυτικές ίνες που προσλαμβάνεις μέσα στην ημέρα.
Εάν, πάλι, συνηθίζεις να μένεις όλη τη μέρα στην παραλία, θα χρειαστείς ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα που δεν θα σε βαρύνει, αλλά θα σου δώσει ενέργεια και θα σε χορτάσει μέχρι την ώρα του κυρίως γεύματος.
Για ένα διατροφικά σωστό σνακ για την παραλία προτίμησε:
– Ένα μικρό σάντουιτς με αραβική πίτα (γαλοπούλα-τυρί-ντομάτα-μαρούλι) ή ένα σάντουιτς με μπαγκέτα (αν αφαιρέσεις το μισό ψωμί θα μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες!
– Βραστό αβγό και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
– Σαλάτα –ένας ντάκος είναι ένα πλήρες γεύμα που σε χορταίνει χωρίς να σε βαραίνει.
– Ένα κομμάτι πίτα –ειδικά αν είναι τοπική σπεσιαλιτέ όπως π.χ. οι στριφτές πίτες των νησιών ή φτιαγμένη από ντόπια χόρτα και τυριά.
Το μεγαλύτερο διατροφικό λάθος των διακοπών
Πρόκειται για τη γνωστή στις περισσότερες τακτική “θα μείνω όλη τη μέρα νηστική για να φάω μόνο μία φορά”. Τα πέντε γεύματα που συστήνουν οι ειδικοί είναι απαραίτητα και στις διακοπές, απλά λόγω ζέστης και θάλασσας, τα ενδιάμεσα θα πρέπει να είναι μικρά κι ελαφριά –φρούτα, λαχανικά ή ένα μικρό γιαούρτι είναι ιδανικές επιλογές. Αντίθετα, όταν μένεις όλη τη μέρα σχεδόν νηστική, με σκοπό να φας χωρίς τύψεις το βράδυ, αυτό που καταφέρνεις είναι μεγάλες διακυμάνσεις στο σάκχαρο στο αίμα σου –κάτι που ταλαιπωρεί τον οργανισμό σου και ευθύνεται για λιγούρες που δεν μπορείς να καταπολεμήσεις– και υπερκατανάλωση θερμίδων σε ένα μόνο γεύμα. Είναι αποδεδειγμένα η πιο λάθος τακτική!
