Μετά από την ανάγνωση δεκάδων βιβλίων προσωπικής ανάπτυξης και αυτοβελτίωσης, υπάρχει ένα πολύ σημαντικό πράγμα που μάθαμε για την ευτυχία: δεν συμβαίνει απλά. Η ευτυχία είναι κάτι που πρέπει να καλλιεργούμε συνειδητά στη ζωή μας ξανά και ξανά και ξανά. Είναι μια καθημερινή πρακτική. Πρέπει να κάνουμε τακτικά, πράγματα που μας ενθαρρύνουν να νιώθουμε ζεστασιά και ασφάλεια μέσα μας. Και ένα από τα κλειδιά είναι να βρούμε τρόπους για να ξυπνάμε πιο χαρούμενοι, που συχνά προϋποθέτει να πηγαίνουμε για ύπνο πιο χαρούμενοι.
Λοιπόν, πώς ακριβώς μπορούμε να προετοιμαστούμε από το προηγούμενο βράδυ για ένα χαρούμενο πρωινό; Παρακάτω, οι ειδικοί μοιράζονται τα αγαπημένα τους τελετουργικά που τονώνουν την ευτυχία πριν τον ύπνο.
1. Άσκησε την πρακτική της ευγνωμοσύνης
Η ευγνωμοσύνη είναι μια δημοφιλής πρακτική που προάγει την ευτυχία και μάλιστα αποδεδειγμένα. Σύμφωνα με στοιχεία που υποστηρίζονται από έρευνες, η ευγνωμοσύνη λειτουργεί, γι’ αυτό η ψυχοθεραπεύτρια Dawn Delgado, LMFT, προτείνει να απαριθμήσουμε 10 πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες στη ζωή μας ακριβώς πριν από τον ύπνο, είτε στο μυαλό μας είτε γράφοντάς τα. «Το να δώσουμε συνειδητά τηπροσοχή μας στην ευγνωμοσύνη επηρεάζει τη νευροχημεία του εγκεφάλου μας, συγκεκριμένα, απελευθερώνει ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μας κάνεις να αισθανόμαστε καλά και παίζει σημαντικό ρόλο στην ευτυχία», λέει η Delgado.
2. Κάνε διασκεδαστικά πλάνα
Μερικές φορές, η μισή χαρά του να κάνεις κάτι διασκεδαστικό είναι ο προγραμματισμός και η προσμονή που οδηγεί σε αυτό. Για να επωφεληθούμε λοιπόν, στο έπακρο από την ευτυχία που μας προσφέρει μία τέτοια δραστηριότητα, η Anisha Patel-Dunn, ψυχίατρος και επικεφαλής ιατρός στο LifeStance Health, προτείνει να χρησιμοποιήσουμε τον χρόνο πριν τον ύπνο μας για να προγραμματίσουμε πράγματα ή δραστηριότητες για την επόμενη μέρα, δίνοντας στον εαυτό μας κάτι για να ανυπομονεί. «Είτε πρόκειται να πάμε σε μια ταινία, να συναντήσουμε έναν φίλο για καφέ ή δείπνο ή απλώς να σχεδιάσουμε μια βόλτα με τον αγαπημένο μας στο πάρκο, το να περιμένουμε κάτι διασκεδαστικό μπορεί να μας βοηθήσει να ξυπνήσουμε πιο χαρούμενοι», λέει.
3. Τακτοποίησε το χώρο σου
«Ο χώρος γύρω μας επηρεάζει τον ψυχικό και συναισθηματικό χώρο μέσα μας», λέει η Delgado, γι’ αυτό και το να ξυπνάμε σε έναν νεροχύτη γεμάτο βρώμικα πιάτα και σωρούς από ρούχα μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε καταβεβλημένοι. Για να το διορθώσουμε αυτό, πρέπει να προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε λίγα λεπτά πριν τον ύπνο για να καθαρίσουμε και να συμμαζέψουμε το σπίτι μας, ώστε να ξυπνήσουμε την άλλη ημέρα νιώθοντας φρέσκοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε οτιδήποτε. Ακόμα και 10 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
4. Προετοιμάσου για την επόμενη ημέρα
Όπως η τακτοποίηση του φυσικού μας χώρου, η χαρτογράφηση της ημέρας μας και η σύνταξη μίας λίστας υποχρεώσεων μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να δώσουμε τον τόνο για ένα χαρούμενο πρωινό. «Δεν μιλάμε για τη δημιουργία μιας λίστας που περιλαμβάνει τα πάντα και που προκαλεί μόνο άγχος», λέει η Delgado. «Απλώς οργάνωσε όσα έχεις να κάνεις και βάλε προτεραιότητες για να ξεκαθαρίσεις στο μυαλό σου το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας. Όταν το κάνεις αυτό εκ των προτέρων, μπορείς να ξυπνήσειες γεμάτη αυτοπεποίθηση και σιγουριά επειδή ο χάρτης σου έχει ήδη καθοριστεί στο μυαλό σου. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και την προετοιμασία φαγητού ή υγιεινών snacks».
5. Οραματίσου την επόμενη μέρα
Εάν ο παραδοσιακός διαλογισμός με καθαρό μυαλό δεν είναι του γούστου μας, μπορούμε να απολαύσουμε έναν νυχτερινό διαλογισμό οπτικοποίησης, ο οποίος θα μας βοηθήσει να προετοιμάσουμε το μυαλό μας για ένα πιο χαρούμενο πρωινό. Για να τον κάνουμε, η Delgado συνιστά να ορίσουμε τις προθέσεις μας διατρέχοντας διανοητικά την επόμενη μέρα μας. «Σκέψου ότι θα πάει καλά από την αρχή μέχρι το τέλος», λέει. «Ποια είναι τα σπουδαία πράγματα που θα συμβούν; Ποιες προκλήσεις θα αντιμετωπίσεις και πώς θα ανταποκριθείς θετικά σε αυτές;». Προτείνει επίσης να οραματιστούμε πώς θα κάνουμε διαλείμματα αυτοφροντίδας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Γράψε στον εαυτό σου ένα σημείωμα αγάπης
Ένας άλλος τρόπος για να φωτίσουμε το πρωινό μας είναι να γράψουμε στον εαυτό μας ένα θετικό σημείωμα το προηγούμενο βράδυ. «Δώσε στον εαυτό σου ένα μήνυμα ενθάρρυνσης όπως θα έκανες σε έναν καλό φίλο ή ένα παιδί», λέει η Delgado. Αυτό μπορεί να φαίνεται ανόητο στην αρχή, αλλά το να ξυπνήσουμε με ένα σημείωμα από εμάς προς εμάς που λέει πράγματα όπως, «Κάνεις εξαιρετική δουλειά» ή «Αυτή θα είναι μια καταπληκτική μέρα για σένα», σίγουρα θα μας ανεβάσει τη διάθεση. Όσο για το πώς θα παραδώσουμε το εν λόγω μήνυμα, η Delgado λέει ότι εξαρτάται αποκλειστικά από εμάς. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα post-it και να το βάλουμε στον υπολογιστή μας, να το γράψουμε με κραγιόν στον καθρέφτη του μπάνιου μας ή ακόμα και να κρύψουμε τη σημείωση στο μεσημεριανό ή το φλιτζάνι του καφέ μας.
7. Μείνε μακριά από τα social media
Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί συχνά να είναι ένα υπέροχο μέρος γεμάτο memes που μας κάνουν να γελάμε συγγενείς και ατελείωτες φωτογραφίες χαριτωμένων κουταβιών, μπορεί επίσης μερικές φορές να είναι ένας όχι και τόσο χαρούμενος χώρος. «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προκαλέσουν άγχος και αισθήματα άγχους και κατάθλιψης σε μερικούς ανθρώπους, καθώς το να πέσεις στην παγίδα σύγκρισης είναι εύκολο», λέει η Δρ Patel-Dunn. Έτσι, συνιστά να κάνουμε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθούμε για να μειώσουμε το άγχος και να αισθανθούμε πιο χαλαροί και πιο χαρούμενοι την επόμενη μέρα.
