Εχεις σχέδια για ταξίδια αυτό το καλοκαίρι; Εκτός από το να γεμίσεις το πρόγραμμά σου με μπάνια, αξιοθέατα, φαγητό και άλλες απολαύσεις, υπάρχει και κάτι άλλο που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου πριν και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού: την ενυδάτωση. Φυσικά, η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας 365 ημέρες το χρόνο. Αλλά το ταξίδι και η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να αποτελέσουν ένα όχι και τόσο τέλειο ζευγάρι που μπορεί να σε αφήσει αφυδατωμένη, κακοδιάθετη και έξω από τα νερά σου… όλα αυτά δεν είναι καθόλου ιδανικά για να τα ζήσεις στην απόδρασή σου για τις καλοκαιρινές σου διακοπές. «Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η διατήρηση της ενυδάτωσης πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα», μας υπενθυμίζει η Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT. «Αυτό είναι ακόμη πιο απαραίτητο αν ταξιδεύετε κάπου ζεστά, συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα ή θα βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο από αυτό που έχετε συνηθίσει».
7 συμβουλές εγκεκριμένες από τους ειδικούς για να παραμείνεις ενυδατωμένη ενώ ταξιδεύεις αυτό το καλοκαίρι
1. Πάρε μαζί σου ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού
«Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να το ξαναγεμίζετε όποτε είναι δυνατόν, ώστε να έχετε πάντα νερό στη διάθεσή σας», λέει η Manaker. Αν και αυτή η συμβουλή είναι αυτονόητη, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν πετάς, αφού μπορείς να ξαναγεμίσεις το μπουκάλι σου αφού περάσεις τις γραμμές ασφαλείας, για να μην αναφέρουμε ότι θα εξοικονομήσεις χρήματα στο αεροδρόμιο και στον προορισμό σου, θα μειώσεις τα πλαστικά απόβλητα.
2. Εμπλούτισε το νερό σου με φρούτα
Δεν είσαι μεγάλη οπαδός του απλού νερού; Ευχαρίστησε τους γευστικούς σου κάλυκες με δημιουργικό, φρουτώδες άρωμα. «Η μεταφορά ενός επαναχρησιμοποιήσιμου μπουκαλιού νερού εμποτισμένου με φρούτα της επιλογής σας -ή παγάκια με φρούτα παγωμένα μέσα τους- μπορεί να προσθέσει γεύση και να ενθαρρύνει την κατανάλωση νερού», λέει η Maya Feller, MS, RD, CDN, συγγραφέας του βιβλίου Eating from Our Roots: 80+ Healthy Home-Cooked Favorites from Cultures Around the World. Η πρόταση της Feller για τα παγάκια μπορεί να είναι πιο εύκολη για ημερήσιες εκδρομές ή ακόμη και για ταξίδια με το αυτοκίνητο, αν έχεις μαζί σου ένα ψυγειάκι. Ωστόσο, μπορείς επίσης να εφοδιάσεις το ψυγείο με φρούτα, εγχύοντάς τα σε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας, ώστε να ξυπνήσεις έχοντας ένα παγωμένο, δροσιστικό, απολαυστικά ενυδατικό ποτό.
PIN IT3. Φάε ενυδατικά φρούτα και λαχανικά
Το νερό δεν είναι η απόλυτη πηγή ενυδάτωσης στην οποία μπορείς να βασιστείς. Αμέτρητα ροφήματα (συμπεριλαμβανομένου και του παγωμένου καφέ) μπορούν να προσμετρηθούν στις καθημερινές μας ανάγκες ενυδάτωσης, όπως και μια ποικιλία ενυδατικών τροφίμων. «Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να προσθέσουν ενυδάτωση στην ημέρα σας», λέει η Feller. «Στο ιατρείο μας, μιλάμε στους ασθενείς για τη συμπερίληψη πολιτισμικά σχετικών, προσιτών και προσβάσιμων φρούτων που τους αρέσουν».
«Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να προσθέσουν ενυδάτωση στην ημέρα σας», λέει ο Feller. «Στο ιατρείο μας, μιλάμε στους ασθενείς σχετικά με τη συμπερίληψη πολιτισμικά σχετικών, προσιτών και προσβάσιμων φρούτων που απολαμβάνουν». Η Feller αναφέρει το καρπούζι, τα αγγούρια και το μαρούλι ως μερικά από τα κορυφαία προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Τα ακτινίδια και τα μούρα, δύο νόστιμα εποχιακά φρούτα, «έχουν περίπου 80 τοις εκατό νερό και είναι επίσης καλές πηγές ενυδάτωσης», συνεχίζει. Συνιστά επίσης να επιλέξεις τον ανανά, το μάνγκο, τα σταφύλια, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή.
4. Διατήρησε ηλεκτρολύτες σε άμεση πρόσβαση
PIN IT«Το νερό και οι ηλεκτρολύτες είναι και τα δύο απαραίτητα κατά τη διάρκεια της ζέστης του καλοκαιριού και των ταξιδιών ειδικά όταν πρόκειται για εφίδρωση, αλλά και για απλές βασικές ανθρώπινες λειτουργίες», εξηγεί η Brooke Alpert, MS, RD, CDN. «Το νερό από μόνο του συχνά δεν είναι αρκετό για να αναπληρώσει τον οργανισμό σας- χωρίς τους κατάλληλους ηλεκτρολύτες, το νερό δεν απορροφάται τόσο αποτελεσματικά και συχνά απλά καταλήγετε στο μπάνιο περισσότερο».
Ως εκ τούτου, η Alpert συνιστά να προμηθευτείς συσκευασίες ηλεκτρολυτών φιλικές προς τα ταξίδια για να τους συμπεριλάβεις τη ρουτίνα ενυδάτωσης του καλοκαιριού σου. «Όταν είστε αφυδατωμένοι, δεν έχετε χάσει απλώς νερό στα κύτταρά σας. Έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βασικά μέταλλα όπως το νάτριο και το κάλιο που χρειάζεται ο οργανισμός σας», συνεχίζει η ίδια. Τα γευστικά πακέτα ηλεκτρολυτών της Cure «αναπληρώνουν αυτά τα μέταλλα μέσω του ροζ αλατιού Ιμαλαΐων και του νερού καρύδας, το οποίο θα διασφαλίσει ότι το νερό που καταναλώνετε απορροφάται καλύτερα από το σώμα σας και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ενυδάτωσης».
5. Περιόρισε το αλκοόλ όταν είναι δυνατόν
Δεν πρόκειται να σου πούμε να παραλείψεις το ποτό, αν θέλετε να το απολαύσετε στις διακοπές σου. Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να προσέχετε τη συνολική πρόσληψη αλκοόλ, ιδίως όσον αφορά την ενυδάτωση. “Δεδομένου ότι το αλκοόλ μπορεί να έχει αφυδατωτικές επιδράσεις, προτιμήστε ένα mocktail αντί για ένα κοκτέιλ το βράδυ”, προτείνει ο Manaker. Ή, τουλάχιστον, προσπαθήστε να προενυδατώνεστε πριν από την κατανάλωση ή εναλλάσσετε τα ποτά για ενήλικες με H2O ή ανθρακούχο νερό. Πέρα από την υποστήριξη της ενυδάτωσης, και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πιθανοτήτων να ξυπνήσετε με ένα άσχημο hangover.
PIN IT6. Παρακολούθησε την πρόσληψη του νερού που λαμβάνεις
Η Feller προτείνει να στοχεύεις σε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Αναπροσάρμοσε την πρόσληψη νερού ανάλογα με τις ανάγκες σου με βάση παράγοντες όπως το χρώμα των ούρων, το επίπεδο δραστηριότητας σου και το πόσο ιδρώνεις. «Όταν ιδρώνετε, μπορεί να χάνετε έως και 2 με 3 λίτρα υγρών την ώρα, και αυτός είναι ένας ακόμη λόγος που χρειάζεσαι περισσότερα υγρά και ηλεκτρολύτες», προσθέτει η Alpert. Κρατώντας το αξιόπιστο επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού μαζί σου μπορεί να σε βοηθήσει να παρακολουθείς την πρόσληψη H2O με ευκολία. Απλώς φρόντισε να το ξαναγεμίζεις έναν συγκεκριμένο αριθμό φορών την ημέρα για να φτάσεις το όριο των 2 λίτρων.
