O γενικός κανόνας λέει ότι για να χάσεις γρήγορα κάποια επιπλέον κιλά γύρω από την κοιλιά (και όχι μόνο), πρέπει να μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες που καταναλώνεις από τα γεύματά σου. Όμως, πρακτικά, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πεινάς συνεχώς, θα νιώθεις καταβεβλημένος και, η μόνη αγωνία σου θα είναι πότε θα τελειώσει αυτό το ολιγοθερμιδικό, στερητικό πλάνο διατροφής. Ωστόσο, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος να αδυνατίσεις γρήγορα και υγιεινά χωρίς καμία από τις παραπάνω βασανιστικές συνέπειες: να συνδυάσεις μια εβδομαδιαία διατροφή που βασίζεται σε καθαρές, άπαχες τροφές, μαζί με λίγη σωματική άσκηση. Εδώ, αναλύουμε το πλάνο (απλά, βάλε κατά νου, ότι για μερικές μέρες απαρνιέσαι οποιαδήποτε τροφή περιέχει κορεσμένα λιπαρά, απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη).
Το ημερήσιο πλάνο διατροφής
- Μόλις ξυπνήσεις (νωρίς το πρωί), φάε μια μπανάνα και πιες ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
- Δυο ώρες μετά κατανάλωσε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα.
- Μια ώρα αργότερα, απόλαυσε ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως, βραστό αυγό, ντομάτα και βραστή γαλοπούλα.
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα μεγάλο στήθος κοτόπουλου ψητό, με σκόρδο, μαϊντανό, βραστά καρότα και μπρόκολο.
- Τρεις ώρες μετά, κατανάλωσε ένα μήλο και μια χούφτα αμύγδαλα.
- Δυο ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο, επίλεξε ψητό σολομό ή φιλέτο μπακαλιάρου στη σχάρα με πράσινα σπαράγγια σε κομματάκια και ένα μικρό μπολ πράσινης σαλάτας.
Όλα αυτά επί 7 μέρες τη βδομάδα, για δυο εβδομάδες.
Η σωματική άσκηση του Σαββατοκύριακου
Ένα κιλό λίπους έχει περίπου 8.000 θερμίδες. Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, αν ασκηθείς με ζήλο μέσα σε δυο μόνο μέρες τη βδομάδα, μπορείς να εκμηδενίσεις αυτό το θερμιδικό ισοζύγιο. 2,5 ώρες προπόνησης με τη μέθοδο HIIT μέσα σε δυο συνεχόμενες μέρες (βλέπε Σαββατοκύριακο) ισούται με 10,5 ώρες προπόνησης με βάρη, επειδή αυξάνει τους μηχανισμούς κατανάλωσης οξυγόνου ακόμη και μετά την άσκηση, οδηγώντας το σώμα να καίει πολλές θερμίδες έως και 36 ώρες μετά. Και έχει αποδειχθεί κλινικά, ότι αυτή η μέθοδος καίει έως και 30% περισσότερες θερμίδες από κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα.
Ένα τυπικό πρόγραμμα HIIT για αρχάριους είναι αυτό:
- Ελαφρύ τρέξιμο για ένα λεπτό και επιτάχυνση βηματισμού επί ένα λεπτό. Ακολουθείς τον κύκλο επί 15 λεπτά.
- Στη συνέχεια, και χωρίς διάλειμμα, εκτελείς επί 15 λεπτά τις εξής δυναμικές ασκήσεις: Πλάγια άλματα, ροκανίσματα, ημικαθίσματα και κάμψεις.
- Ολοκληρώνεις με τρέξιμο άλλα 15 λεπτά σε ρυθμό αποθεραπείας.
Όλα αυτά, επί δυο φορές την εβδομάδα (τουλάχιστον).
Από: Esquire ES
