Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα η οποία με τη σειρά της αυξάνει την δύναμη, τον μυϊκό έλεγχο, την ισορροπία και τον συντονισμό. Η καλή ισορροπία και ο συντονισμός μπορεί να βοηθήσει το σώμα με τη σειρά του να μειώσει την πιθανότητα πτώσης γεγονός το οποίο είναι σημαντικό στα άτομα με οστεοπόρωση.
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοκάλων
Οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για την καρδιά και τους μύες ωστόσο η άσκηση είναι καλή και για τα κόκαλά μας. Γιατροί του Harvard σημειώνουν ποιες είναι οι ασκήσεις οι οποίες θα βοηθήσουν τα κόκαλά μας και θα χτίσουν άμυνες κατά της οστεοπόρωσης.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κοκάλων προσφέρουν αντοχή. Αυτού του είδους οι ασκήσεις προκαλούν τους μύες σου καθώς χρησιμοποιούν μιας μορφής αντίσταση όπως είναι οι αλτήρες, οι ελαστικές ταινίες, ή ακόμα και το δικό σας σωματικό βάρος.
Οι ασκήσεις αντίστασης, συμπεριλαμβανομένης της κλασικής προπόνησης, βασίζονται σε μυϊκές συσπάσεις που τραβούν τα οστά για να τα διεγείρουν και να μαζέψουν.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης κοκάλων: Γιατί βοηθούν το σώμα
1.Κουβαλάνε το βάρος μας
Σε κάθε περίπτωση οι ασκήσεις που φαίνεται να βοηθούν είναι το τρέξιμο, το περπάτημα, ο χορός, η ορειβασία, το ανέβασμα σκάλας, το τένις, το γκολφ, το μπάσκετ. Βοηθάνε περισσότερο σε σχέση με το κολύμπι και την ποδηλασία καθώς τα αθλήματα αυτά υποστηρίζουν το σώμα.
2. Χρησιμοποιούν την επίδραση της βαρύτητας.
Όταν προσγειώνεστε με άλμα ή σφυροκοπάτε το έδαφος με κάθε βήμα καθώς τρέχετε, πολλαπλασιάζετε την επίδραση της βαρύτητας που φέρει βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δραστηριότητες με υψηλότερο αντίκτυπο έχουν γενικά πιο έντονη επίδραση στα οστά από ό, τι οι ασκήσεις χαμηλότερου αντίκτυπου.
3.Έχουν υψηλότερη ταχύτητα
Όταν κάνει κανείς τζόκινγκ ή αεροβική τα κόκαλά του δυναμώνουν καλύτερα σε σχέση με ένα απλό περπάτημα
4. Γίνονται απότομες αλλαγές γεγονός το οποίο δείχνει να γυμνάζει καλύτερα τα κόκαλα
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοκάλων περιλαμβάνουν συνήθως απότομες κινήσεις. Οι αθλητές του soccer και του squash έχουν ιδιαίτερα γερά κόκαλα και αυτό οφείλεται στις κινήσεις που κάνουν την ώρα του αγώνα. Εξίσου γερά κόκαλα έχουν και οι άλτες.
Επειδή δεν μπορούν όλοι να κάνουν τα αθλήματα αυτά ακολουθεί βίντεο με απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για γερά κόκαλα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας:
Πληροφορίες απότο https://www.health.harvard.edu
