Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι συνήθως ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο όπου σημειώνετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αλλά, αν το προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε το ίδιο ακριβώς στο κινητό σας τηλέφωνο (υπάρχουν πολλές τέτοιες εφαρμογές).
Γιατί να κρατήσω ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Όπως ήδη γνωρίζετε, η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι αποδεδειγμένα ένα αποτελεσματικό εργαλείο για το μυαλό και το σώμα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά οφέλη από το να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα γράφοντας αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες – ακόμα και στις χειρότερες μέρες σας.
Μειώνει τα επίπεδα στρες
Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας, αποφεύγετε να συσσωρεύονται και να δημιουργούν αρνητικά αποτελέσματα.
Απελευθερώνει την ένταση
Το journaling είναι μια δημιουργική διέξοδος που μιλά στις δημιουργικές σας ενέργειες και σας βοηθά να χαλαρώσετε ενεργά και να απαλλαγείτε από την ένταση.
Σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας
Εστιάζοντας το μυαλό σας και γράφοντας τις σκέψεις σας, θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε περισσότερα για το τι σας κάνει να ξεχωρίζετε.
Παρέχει αυτοφροντίδα
Η φροντίδα του εαυτού μας μπορεί να μας κάνει καλύτερο φίλο ή σύντροφο.
Τέλος, η ενδοσκόπηση μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε τι πραγματικά έχει σημασία στη ζωή και να εστιάσουμε στο πώς θα το πετύχουμε.
Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης;
Είναι εύκολο να πεις «θα πάρω ένα στυλό και θα αρχίσω να γράφω για όλα τα πράγματα για τα οποία αισθάνομαι ευγνωμοσύνη». «Αλλά από πού να ξεκινήσω», θα σκεφτείτε.
Ένας δοκιμασμένος τρόπος είναι ο ακόλουθος: Ακόμη κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, βρείτε λίγο χρόνο μόνοι για να σκεφτείτε. Βάλτε χαλαρωτική μουσική, καθήστε άνετα και δοκιμάστε μερικούς διαλογισμούς ευγνωμοσύνης για να χαλαρώσετε. Πιάστε το στυλό σας, ανοίξτε το ημερολόγιο σας και αφήστε την ευγνωμοσύνη που νιώθετε να εκφραστεί.
Μέχρι να βρείτε τον βηματισμό σας, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε γράφοντας για:
- Κάποιον που χαίρεσαι που έχεις στη ζωή σου
- Το αγαπημένο σας κομμάτι της ημέρας
- Θετικά νέα ή κάτι που σας έκανε να χαμογελάσετε
- Ένα αγαπημένο τραγούδι ή βιβλίο
- Ένα δώρο που λάβατε πρόσφατα
- Ένα μάθημα για τη ζωή
- Κάτι όμορφο είδατε σήμερα
- Πρόσφατο κομπλιμέντο
- Κάποιος που σας ενέπνευσε
- Μια πρόκληση που ξεπεράσατε πρόσφατα
- Τι σας αρέσει στο μέρος που ζείτε
- Ένα χόμπι που έχετε
- Κάτι που σας ενθουσιάζει στη δουλειά σας
- Ένα πράγμα που σας αγαπάτε στο σώμα σας
- Έναν φίλο που σας δίνει τις καλύτερες συμβουλές
- Το αγαπημένο σας καφέ ή εστιατόριο
- Ένα πράγμα για το οποίο είστε απίστευτα περήφανοι
Ή οτιδήποτε άλλο έχετε στο μυαλό σας.
Τελευταίες σκέψεις…
Η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και να έχετε κίνητρο σε δύσκολες στιγμές. Δεν λέμε, βέβαια, ότι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι θεραπεία για τα πάντα. Αλλά είναι ένας τρόπος αυτοφροντίδας κι αυτό είναι σημαντικό για την ευημερία σας.
