Το -όχι και τόσο μακριά από την πραγματικότητα- κλισέ πως αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας το γνωρίζεις. Κι αυτό γιατί ο κατάλληλος συνδυασμός από φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λίπη μπορούν να δουλέψουν σαν ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας για τον οργανισμό σου. Οι τροφές που ακολουθούν δεν ανήκουν ούτε κατά διάνοια σε αυτή την κατηγορία.
Bagels
Δημητριακά
Ακόμη και τα φερόμενα ως «υγιεινά» δημητριακά μπορούν να αποτελέσουν βόμβες ζάχαρης. Πριν τα αγοράσεις, ρίξε μια ματιά στο κουτί τους και συγκεκριμένα τσέκαρε τα συστατικά τους και βεβαιώσου πως η ζάχαρη δεν είναι το πρώτο πράγμα που θα διαβάσεις. Τα δημητριακά που θα μπουν στο μπολ σου πρέπει να έχουν τουλάχιστον 5 γραμμάρια ινών και λιγότερα από 10 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με φρούτα
Αρχικά φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα σου και σίγουρα κάτι πιο υγιεινό από τις προαναφερόμενες τροφές. Το απλό αυτό γεύμα γεμάτο απλά σάκχαρα είναι κάτι που το σώμα σου μπορεί να «κάψει» πολύ εύκολα. Αλλά η έλλειψη λιπαρών θα σε κάνει σύντομα να νιώσεις πεινασμένος. Μια καλή λύση είναι να προσθέσεις λίγα δημητριακά ή καρύδια.
Σφολιατοειδή
Καφέ, μόνο
Ξύπνησες και δεν πεινάς. Οπότε κάνεις skip την πραγματική τροφή και πας για έναν σόλο cold brew. Ο καφές μπορεί από μόνος του να έχει οφέλη για την υγεία, αλλά χωρίς κάποια περαιτέρω θρεπτική ουσία αφήνει τον οργανισμό σου ανικανοποίητο. Γύρω στις 10.00 θα λιμοκτονείς. Η καφεΐνη πρέπει να συνδυάζεται έστω και με ένα μικρό σνακ, ιδανικά με κάτι που να περιέχει πρωτεΐνη.
Pancakes και βάφλες
