Οι σύγχρονοι ρυθμοί είναι ταχύτατοι για όλους μας και λίγοι είναι εκείνοι που μπορούν ανταποκριθούν και να ευχαριστιούνται μια ημέρα μέσα στην ταχύτητα και την πίεση. Στην πραγματικότητα κανείς δεν το θέλει αυτό και έτσι πρέπει να βρίσκουμε χρόνο μέσα στην καθημερινότητά μας ώστε να ηρεμούμε και να ξεκουράζουμε το μυαλό μας. Ακολουθούν 5 κορυφαίοι τρόποι για να κατακτήσεις το άγχος με την ενσυνειδητότητα.
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Η αναπνοή από το διάφραγμα, ή η αναπνοή της κοιλιάς, είναι η βάση για σχεδόν όλες τις πρακτικές διαλογισμού και χαλάρωσης και έχει μια σειρά από οφέλη που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Όταν λοιπόν αισθάνεσαι καταβεβλημένος, κάτσε κάτω, κλείσε τα μάτια και πάρε μια βαθιά ανάσα. Επικεντρώσου στην σωστή αναπνοή και χαλάρωσε για λίγο.
Προσγείωσε τον εαυτό σου
Όπως το ακούς. Κάτσε σε μια καρέκλα και νιώσε τα πόδια σου στο έδαφος, κάτω από εσένα. Ακόμη και μόνο του αυτό, μπορεί να σε επαναφέρει στους σωστούς ρυθμούς.
Κάνε “σάρωση” σώματος
Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει τόσο με την επίγνωση του εξωτερικού περιβάλλοντος όσο και με την εναρμόνισή του με το σώμα σου. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσεις μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σου είναι να κάνεις έναν διαλογισμό «σάρωσης σώματος». Ο στόχος αυτού του είδους διαλογισμού είναι να εστιάζεις σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά και να συντονίζεσαι με το πώς το αισθάνεσαι χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις.
Βάλε το κινητό σε λειτουργία πτήσης
Όπως χαλαρώνεις κατά τη διάρκεια ενός αεροπορικού ταξιδιού, έτσι μπορείς να ηρεμήσεις και μέσα στη μέρα σου. Αυτό που σε αποσπά πολλές φορές είναι το smartphone, οπότε απλά αποσυνδέσου από την καθημερινότητα όσο μπορείς.
Κάνε απολογισμό
Βάζε μικρούς καθημερινούς στόχους και κάνε τον απολογισμό στο τέλος της ημέρας. Είναι πολύ πιο εύκολο να πετύχεις κάτι σταδιακά, παρά στοχεύουντας άμεσα σε κάτι μακροπρόθεσμο.
