Δεν χρειάζονται υπερβολές και στερήσεις, αρκούν μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες.
9 detox βήματα για να ξαναβρείτε την φόρμα σας μετά τις γιορτές
Το τέλος των γιορτών μας βρίσκει συνήθως με ένα ενοχλητικό φούσκωμα και κατακράτηση υγρών, λόγω της κατανάλωσης λιπαρών, ζάχαρης και αλκοόλ, αλλά και με μειωμένη ενέργεια. Έρευνες του National Institute of Health καταλήγουν πως από την τελευταία εβδομάδα του Νοεμβρίου μέχρι την πρώτη εβδομάδα του Ιανουαρίου, οι περισσότερι ενήλικες παίρνουν περίπου μισό κιλό. Επιπλέον τον Ιανουάριο τόσο ο καιρός όσο και το τέλος των γιορτών επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την διάθεσή μας με αποτέλεσμα να μην έχουμε κίνητρο.
Μπορούμε να ξαναβρούμε την φόρμα μας τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, χωρίς να πιέσουμε τον εαυτό μας ή να καταφύγουμε σε εξαντλητικές δίαιτες. Αρκεί να κάνουμε μικρές αλλαγές στην διατροφή μας και στον τρόπο ζωής, ώστε να αποτοξινώσουμε το σώμα μας και να ξαναβρούμε την ισορροπία μας. Οι αλλαγές στοχεύουν στην καλή λειτουργία του μικροβιώματος αλλά και στην επαναφορά ενός ποιοτικού προγράμματος ύπνου.
Αδειάστε το ψυγείο και τα ντουλάπια
Για να μην υποκύπτετε σε πειρασμούς είναι καλύτερο να αδειάσετε το ψυγείο και τα ντουλάπια από λιπαρές τροφές, γλυκά, τυριά και αλλαντικά και να τα αντικαταστήσετε με φρούτα, λαχανικά, ψάρι, πρωτεΐνες, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.
Το πρώτο βήμα για αποτοξίνωση είναι να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα, για ενυδάτωση του οργανισμού. Μπορείτε επίσης να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι το οποίο και καθαρίζει το συκώτι.
Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει χλωροφύλλη και φλαβονοειδή όπως οι κατεχίνες που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του ήπατος, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, επιβραδύνουν την γήρανση και χαρίζουν λαμπερό δέρμα. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον πρωινό καφέ σας με πράσινο τσάι ή matcha.
Σαλάτες
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν στην αποτοξίνωση από βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα, ενώ χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν απομακρύνουν τις τοξίνες και βοηθούν στην λειτουργία του εντέρου. Δοκιμάστε να αναμείξετε σπανάκι, ρόκα και kale μαζί με καρότα, ραπανάκι και κόκκινες πιπεριές για ένα detox γεύμα.
Το σκόρδο επίσης βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος καθώς περιέχει ουσίες που καθαρίζουν το συκώτι από τοξίνες.
Σπιτικό φαγητό
Αν θέλετε πραγματικά να αποτοξινωθείτε, δοκιμάστε να καταναλώνετε σπιτικό φαγητό με λίγο αλάτι και ελαιόλαδο. Προτιμήστε επίσης την μαγειρική στον ατμό ή τα ψητά και αποφύγετε το τηγάνι.
Ναι στη γιόγκα
Η γιόγκα έχει πολλά detox οφέλη καθώς οι διαφορετικές ασκήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίαμτος στα εσωτερικά όργανα και οξυγονώνουν τον οργανισμό, ενώ επιτρέπουν την πέψη και την αποβολή των τοξινών.
