Μια καρδιολόγος μοιράζεται πέντε κινήσεις που μειώνουν τις τιμές της χοληστερόλης με φυσικό τρόπο, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου
Τα κακά νέα είναι πως, για τους περισσότερους, οι υψηλότερες τιμές στις τιμές της χοληστερόλης θα γίνουν κάποια στιγμή μια απτή πραγματικότητα, με τη διαδικασία της γήρανσης. Τα καλά νέα, όμως, είναι πως μπορείτε να τις ρυθμίσετε όχι μόνο φαρμακευτικά, αλλά και χωρίς φάρμακα, τουλάχιστον σε πρώτο στάδιο.
Η Δρ Leslie Cho, καρδιολόγος της Cleveland Clinic, στο τμήμα καρδιαγγεικής υγείας, περιγράφει τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε τη χοληστερόλη και να απολαύσετε περισσότερα χρόνια υγιούς ζωής.
Προσοχή στα λίπη
Με τον ίδιο τρόπο, φροντίστε να μειώσετε τα ζωικά προϊόντα, όπως το βόειο κρέας και το χοιρινό, τα έλαια μαγειρικής όπως το φοινικέλαιο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, όπως το τυρί και το βούτυρο. Το ίδιο θα πρέπει να περιορίσετε και τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται σε συσκευασμένα τρόφιμα και τηγανητά.
Σε κάθε περίπτωση, όμως, φροντίστε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο ασθενειών. Ισχυρή δράση κατά της υψηλής χοληστερόλης παρατηρείται και στον φλοιό ψυλλίου, η διαλυτή ίνα που μεταξύ άλλων καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα και ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Ασκηθείτε
Η άσκηση μπορεί να επιδράσει θεαματικά στη ρύθμιση των τιμών της χοληστερόλης, και ειδικότερα, αυξάνοντας την «καλή» χοληστερόλη (HDL) και μειώνοντας τα τριγλυκερίδια. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον δυόμισι ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Συν τοις άλλοις, η άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. «Η απώλεια πέντε έως 10 κιλών μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη σας κατά 5% έως 10%» σημειώνει η Δρ Cho.
Διακόψτε το κάπνισμα
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κόψετε τη συνήθεια του καπνίσματος, και η χοληστερόλη σας είναι μόνο ένας από αυτούς. Σύμφωνα με τη Δρα Cho, εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη και καπνίζετε, διπλασιάζετε τον κίνδυνο.
Ελέγξτε το στρες
«Το άγχος παράγει μια ορμόνη, την κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στο να τρώμε κακής ποιότητας τρόφιμα, να κοιμόμαστε λιγότερο και να πίνουμε περισσότερο» εξηγεί ο Δρ Cho. Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι πρακτικές της ενσυνειδητότητας.
