Φανταστείτε να είστε 92 ετών και να πηγαίνετε 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, να κάνετε βαθιά καθίσματα με ευκολία και να ανεβαίνετε τις σκάλες με μερικές δρασκελιές. Κάπως έτσι είναι η ζωή για την Edna Giordano, μητέρα 5 παιδιών, γιαγιά 21 και προγιαγιά 4 παιδιών.
Για την Giordano, η κίνηση είναι ζωή. «Δεν σκέφτομαι καν ότι είμαι 92. Αισθάνομαι όπως όταν ήμουν 50. Το σώμα μου αισθάνεται καλύτερα όταν κινούμαι», είχε δηλώσει σε παλαιότερη συνέντευξή της.
Η ιστορία της γίνεται ακόμη πιο ενδιαφέρουσα εάν σκεφτεί κανείς ότι άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο μόλις στα 65 της, αφού σταμάτησε να εργάζεται. Σχεδόν τρεις δεκαετίες αργότερα, παραμένει αφοσιωμένη στη ρουτίνα της, αποδεικνύοντας ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει κανείς.
Πόσο σημαντικό είναι να παραμένουμε ενεργοί
Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της δύναμης, της κινητικότητας και της συνολικής υγείας καθώς μεγαλώνουμε. Μελέτες δείχνουν ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται γρήγορα μετά τα 70, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και η κίνηση, όμως, μπορούν να εξουδετερώσουν αυτή την εξέλιξη, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν την ανεξαρτησία και τη ζωτικότητά τους.
Η Giordano ενσαρκώνει αυτή τη φιλοσοφία, δηλώνοντας ότι τη στενοχωρεί «όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν ημερομηνία λήξης. Αισθάνομαι το ίδιο με 30 χρόνια πριν».
Η ρουτίνα προπόνησης της Edna Giordano
Το πρόγραμμα φυσικής άσκησης της Giordano είναι ένας συνδυασμός προπόνησης ενδυνάμωσης, περπατήματος, ασκήσεων κινητικότητας και καθημερινής κίνησης (γνωστό και ως NEAT-Non-Exercise Activity Thermogenesis). Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να αποτελεί έως και το 50% της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Δείτε πώς παραμένει δυνατή και ευκίνητη:
1. Προπόνηση δύναμης
Η προπόνηση δύναμης είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του πλάνου φυσικής κατάστασης της Giordano. Αφιερώνει 4 ώρες την εβδομάδα σε ασκήσεις αντίστασης, εστιάζοντας σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η ρουτίνα της περιλαμβάνει squats, lunges, πιέσεις ώμων, κάμψεις δικεφάλων και πλάγιες ανυψώσεις, κοιλιακούς, ανυψώσεις ποδιών σε πάγκο, βυθίσεις σε πλάγια σανίδα, bird dog και twists.
Η κόρη της, Dalyce Radtke, μοιράζεται συχνά κλιπ από τις προπονήσεις της Giordano στα social media, σε μια προσπάθεια να ενθαρρύνει και να εμπνεύσει τον κόσμο. «Είναι εκπληκτικό να παρακολουθείς τις σωματικές της ικανότητες. Καταφέρνει τα πάντα, χωρίς κόπο», λέει η ίδια.
2. Περπάτημα για καρδιαγγειακή υγεία
Το περπάτημα παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρουτίνα της Giordano. Πριν από κάθε προπόνηση ενδυνάμωσης, κάνει ζέσταμα περπατώντας σε διάδρομο, ενώ ενσωματώνει το περπάτημα και στην καθημερινότητά της. Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, είτε για ότι ότι πηγαίνει από τις σκάλες αντί να παίρνει το ασανσέρ, διασφαλίζει ότι η καρδιά της παραμένει δυνατή. Τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν ότι το περπάτημα αποτελεί ένα ισχυρό εργαλείο καλής γήρανσης: Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, γνωστικής εξασθένησης, ενώ βελτιώνει τον ύπνο, αλλά και την ψυχική ευεξία.
3. Εξάσκηση κινητικότητας και ευελιξίας
Για να διατηρήσει το εντυπωσιακό εύρος της κίνησής της, η Giordano δίνει προτεραιότητα στις ασκήσεις κινητικότητας και ευελιξίας. Ξεκινά τις προπονήσεις της με δυναμικές διατάσεις, -όπως διάταση οπίσθιων μηριαίων μυών σε ύπτια θέση, διάταση γλουτών σε σχήμα τεσσάρων, τροποποιημένη διάταση περιστεριού, διάταση κάτω μέρους της πλάτης σε ύπτια θέση, γέφυρες, roll-ups, διάταση βουβωνικής χώρας σε πεταλούδα και διατάσεις σε καθιστή στάση- οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και μειώνουν τη δυσκαμψία.
«Η κινητικότητά της δεν προέκυψε από τη μια μέρα στην άλλη», εξηγεί η Radtke. «Είναι απόδειξη συνέπειας, ξεκινώντας με μικρά βήματα κάθε μέρα».
4. Διατηρώντας τη δραστηριότητα και έξω από το γυμναστήριο
Πέρα από τη δομημένη άσκηση, η Giordano συνεχίζει να κινείται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ασχολείται με την κηπουρική, βγάζει βόλτα τον σκύλο της και αναζητά ευκαιρίες για να παραμείνει ενεργή.
«Δεν χρειάζεται να κάνετε ακραίες προπονήσεις, για να είστε σε φόρμα», λέει η Radtke.
Τα διατροφικά μυστικά της Giordano για υγεία και μακροζωία
Εκτός από την άσκηση, η Giordano φροντίζει επίσης τη διατροφή της, εστιάζοντας σε ολόκληρα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες και βασικά θρεπτικά συστατικά. Τα γεύματά της συχνά περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι και λαχανικά, φρέσκες σαλάτες, συμπληρώματα σιδήρου και πολυβιταμινών. «Ξέρω ότι το φαγητό είναι φάρμακο», λέει. «Προσπαθώ να επικεντρωθώ στην πρωτεΐνη, γιατί ξέρω ότι το σώμα μου τη χρειάζεται». Αυτό, όμως δε σημαίνει ότι δεν έχει και μερικές… αμαρτωλές προτιμήσεις: «Λατρεύω το παγωτό και τη σοκολάτα», παραδέχεται, δείχνοντας ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν σημαίνει πλήρη στέρηση.
Πώς να ξεκινήσετε αν διανύετε ήδη τα 60s
Εμπνευστείτε από την ιστορία της Giordano και δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το δικό σας ταξίδι γυμναστικής σε οποιαδήποτε ηλικία:
Ξεκινήστε με προπόνηση δύναμης χαμηλής πρόσκρουσης: Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη ή ζώνες αντίστασης και εστιάστε στις λειτουργικές κινήσεις.
Περπατήστε καθημερινά: Ακόμη και 20–30 λεπτά περπάτημα μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς και την κινητικότητα.
Ενσωματώστε ασκήσεις κινητικότητας: Οι ρουτίνες διατάσεων και ευελιξίας μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκαμψία και να βελτιώσουν την κίνηση.
Μείνετε συνεπείς: Η πρόοδος απαιτεί χρόνο, αλλά μικρές καθημερινές προσπάθειες αθροίζονται.
Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν, είτε πρόκειται για κηπουρική, χορό, κολύμπι ή οτιδήποτε άλλο.
Η ιστορία της Giordano είναι μια απόδειξη της δύναμης που έχει η κίνηση, η ανθεκτικότητα και η θετική νοοτροπία. «Μόλις ανανέωσα το διαβατήριό μου ανανέωση για άλλα 10 χρόνια, γιατί σκοπεύω να είμαι εδώ», λέει.
Το μήνυμά της είναι απλό: Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε και το να παραμένετε δραστήριοι μπορεί να μεταμορφώσει όχι μόνο το σώμα σας, αλλά ολόκληρη την οπτική σας για τη ζωή.
Γιατί να περιμένετε λοιπόν; Κάντε το πρώτο βήμα σήμερα – ίσως να νιώσετε πιο νέοι από ποτέ!
Πηγή: Ygeiamou
