Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να παράγει μαγνήσιο, πρέπει να προσλαμβάνεται μέσω των τροφών.
Ένα μεγάλο μέρος του μαγνησίου βρίσκεται στα οστά.
Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 διεργασίες στο σώμα και υποστηρίζει τις ακόλουθες μεταβολικές διαδικασίες:
- Μεταβολισμός ενέργειας
- Νευρικό σύστημα
- Μυϊκή λειτουργία
- Πρωτεϊνοσύνθεση
- Κυτταρική διαίρεση
- Διατήρηση της υγείας των οστών
Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά την πρόσληψη 350 mg μαγνησίου καθημερινά για ενήλικες άνδρες και 300 mg για γυναίκες. Τα συμπληρώματα συνήθως ξεκινούν με δόση 300 mg.
Πιθανές παρενέργειες
Η από του στόματος λήψη μαγνησίου είναι ασφαλής. Σχεδόν όλοι μπορούν να λάβουν 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα. Όση ποσότητα δεν χρειάζεται ο οργανισμός, την αποβάλλει.
Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.
Σύμφωνα με το Γερμανικό Ομοσπονδιακό Ινστιτούτο Αξιολόγησης Κινδύνου (BfR), τα συμπληρώματα διατροφής με δόση μαγνησίου μέχρι 250 mg θεωρούνται ασφαλή, χωρίς να έχουν ελεγχθεί πρώτα οι τιμές του αίματος. Σε αυτή τη μέγιστη τιμή περιλαμβάνεται και το μαγνήσιο από τα τρόφιμα. Από τα 250 χιλιοστόγραμμα και μετά, αυξάνεται ο κίνδυνος διάρροιας.
Σύμφωνα με το Γερμανικό Ίδρυμα Καρδιάς, η υπερβολική δόση μαγνησίου μπορεί να έχει πολλές παρενέργειες, οι οποίες μπορεί να ποικίλουν σε σοβαρότητα ανάλογα με τη δοσολογία:
Γαστρεντερικές ενοχλήσεις
Ακόμη και ελαφρώς αυξημένες δόσεις -άνω των 300 mg- μπορεί να οδηγήσουν σε διάρροια και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτό είναι συχνά το πρώτο σημάδι υπερδοσολογίας.
Παράλυση
Πολύ υψηλή πρόσληψη μαγνησίου, συνήθως πάνω από 2.500 mg ημερησίως, μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ σπάνιο και συνήθως συμβαίνει μόνο με τη λήψη ακραία υπερβολικών δόσεων.
Υπερμαγνησιαιμία
Οι ασθενείς με σοβαρή νεφρική δυσλειτουργία μπορεί να εμφανίσουν αυξημένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα λόγω μειωμένης ικανότητας αποβολής, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω προβλήματα υγείας. Τα συμπτώματα της υπερμαγνησιαιμίας μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, δυσκολία στην αναπνοή και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Άλλες παρενέργειες περιλαμβάνουν τα εξής:
Διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης
Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Εάν η αρτηριακή πίεση πέσει πάρα πολύ, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη.
Καρδιαγγειακά προβλήματα
Πάρα πολύ μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς και εσωτερική ανησυχία. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ακόμη και κρίσεις πανικού.
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος
Η υπερδοσολογία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα υπερθέρμανσης και αυξημένης εφίδρωσης.
Διαταραχές ύπνου
Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία και ανήσυχο ύπνο.
Παρενέργειες διαφόρων ενώσεων μαγνησίου
Η ανοχή του μαγνησίου δεν εξαρτάται μόνο από τη δοσολογία, αλλά και από τον τύπο της ένωσης μαγνησίου. Υπάρχουν συμπληρώματα με ανόργανες και οργανικές ενώσεις μαγνησίου που έχουν διαφορετική βιοδιαθεσιμότητα. Μερικοί άνθρωποι ανέχονται καλύτερα το οργανικό κιτρικό μαγνήσιο, ενώ άλλοι προτιμούν το οξείδιο του μαγνησίου. Το οξείδιο του μαγνησίου αποθηκεύεται καλύτερα στο σώμα, ενώ το κιτρικό απορροφάται στο σώμα πιο γρήγορα.
Πώς πρέπει να λαμβάνεται το μαγνήσιο;
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το μαγνήσιο θεραπευτικά, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας και να καθορίσετε τη δοσολογία με βάση τις τιμές του αίματος.
Σε περίπτωση αποδεδειγμένης ανεπάρκειας μαγνησίου, μπορεί να είναι απαραίτητες υψηλότερες δόσεις στην αρχή για να διορθωθεί γρήγορα η ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να προσδιοριστεί η ατομική δόση για τη διατήρηση υγιών επιπέδων στο αίμα.
Η κατάλληλη δόση μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, καθώς παράγοντες όπως το άγχος, η εγκυμοσύνη ή η εντατική άσκηση αυξάνουν την ανάγκη για μαγνήσιο.
Πηγή: Onmed Υγεία
